リモートワークになってから、仕事以外の人と話す機会が減った。
通勤がなくなり、昼休みも一人。会議はオンライン、相談はチャット。仕事は回っているのに、気づけば雑談できる相手が少なくなっていた、という人もいるはずです。
結論として、リモートワークで友達がいないと感じるなら、職場の外に、定期的に顔を出せる小さな場を作ることが大切です。いきなり親友を探すより、平日に短く外へ出る予定と、月1回でも雑談できる接点を生活に戻しましょう。
先に結論：家・仕事・休日を分けて接点を作る
リモートワークの友達作りで最初に必要なのは、話し上手になることではありません。
家と仕事が同じ場所になると、生活の中に人と会う余白がなくなりやすいです。まずは、接点を3つに分けて戻しましょう。
| 作る接点 | 例 | 目的 |
|---|---|---|
| 平日の外出 | 朝散歩、昼のカフェ、ジム、図書館 | 家だけで1日を終わらせない |
| 仕事以外の雑談 | LINE OpenChat、趣味コミュニティ、勉強会 | 仕事以外の話題を持つ |
| 月1回の対面 | 読書会、ボードゲーム会、散歩イベント | 同じ人とまた会う |
「友達を作る」と考えると重くなります。まずは、仕事以外で少し話す、同じ場所にもう一度行く、顔見知りを作るくらいで十分です。
社会人全体の始め方を整理したい人は、社会人が友達を作る方法も参考になります。
リモートワークは偶然の会話が減りやすい
リモートワークで孤独を感じる人がいるのは、珍しいことではありません。
国土交通省の「令和7年度テレワーク人口実態調査」では、雇用型テレワーカーの割合は全国で25.2％、直近1年間のテレワーク実施率は16.8％でした。テレワークは一部の人だけの働き方ではなく、一定の割合で続いている働き方です。
また、令和6年度調査では、直近1年間でテレワークしている人の実施場所として、在宅型が約97％とされています。つまり、多くのテレワーカーは、コワーキングスペースや外出先よりも、自宅中心で働いています。
| データ | 数字 | 友達作りでの読み方 |
|---|---|---|
| 令和7年度の雇用型テレワーカー割合 | 25.2％ | テレワーク経験者は一定数いる |
| 令和7年度の直近1年間の実施率 | 16.8％ | 現在も続いている働き方 |
| 令和6年度の実施場所 | 在宅型が約97％ | 人と自然に会う場所が自宅に寄りやすい |
このデータは「孤独」を直接測ったものではありません。ただ、在宅中心の働き方では、通勤、昼休み、帰り道、職場の雑談のような偶然の接点が減りやすいことは分かります。
友達がいないというより、会う仕組みが消えている
リモートワークは便利ですが、人との接点が見えにくくなります。
- 出社前後の雑談がない
- 昼休みに誰かと話さない
- 仕事の相談がチャット中心になる
- 新しい人と自然に知り合う機会が少ない
- 仕事後に寄り道する流れがない
- 休日も家にいる時間が増える
- 生活圏が家の周辺だけになりやすい
これは性格の問題だけではありません。友達が増える仕組みが生活から消えている状態です。
社会人で友達がいないこと自体が普通なのか気になる人は、社会人で友達がいないのは普通？もあわせて確認してください。
まずは平日に外へ出る理由を作る
リモートワークでは、休日だけで友達作りをしようとすると負担が大きくなります。
まずは平日の中に、短く外へ出る理由を入れましょう。
| タイミング | 小さい行動 | 効果 |
|---|---|---|
| 始業前 | 10分散歩、朝カフェ | 一日が家だけで始まらない |
| 昼休み | 近所の店で食べる、図書館に行く | 人の気配を感じられる |
| 終業後 | ジム、習い事、もくもく会 | 仕事と生活を切り替えやすい |
| 金曜夜 | オンライン雑談、短いイベント | 休日前の孤独感を減らす |
友達作りの前に、まず「家から出る回数」を少し戻すだけでも違います。朝の予定を作りたい人は、朝活で友達を作る方法も候補になります。
月1回は対面の場を混ぜる
オンラインの会話だけでも気持ちは軽くなります。ただ、仕事も交流もすべて画面越しになると、気分転換になりにくいことがあります。
月1回だけでも、対面の場を混ぜると生活にリズムが出ます。
| 場所 | 向いている人 | 関連記事 |
|---|---|---|
| 散歩イベント | 外に出るきっかけが欲しい人 | 散歩イベントで友達を作る方法 |
| 読書会 | 落ち着いた場で話したい人 | 読書会で友達を作る方法 |
| ボードゲーム会 | 雑談だけが苦手な人 | ボードゲームで友達作り |
| カフェ会・カフェ巡り | 短時間で切り上げたい人 | カフェ巡りで友達を作る方法 |
| 趣味サークル | 同じテーマで何度か会いたい人 | 趣味で友達を作る方法 |
大事なのは、毎回がんばって自己紹介をする場より、同じテーマで何度か顔を合わせられる場を選ぶことです。
人見知りで会話が不安な場合は、人見知りでも友達を作る方法も先に読むと場所を選びやすくなります。
国内サービスで探すなら
リモートワークの人は、家から近いか、移動負担が少ないか、オンラインから様子を見られるかを重視すると続きやすいです。
| サービス | 向いている探し方 | リモートワークで見るポイント |
|---|---|---|
| つなげーと | 趣味イベントやサークルを探す | 家から行きやすい場所、直近開催 |
| サークルブック | 継続的な活動先を探す | 月1〜2回、初参加歓迎、活動曜日 |
| ジモティー | 地元の募集を見る | 公共の場所、投稿者情報、近所か |
| 社会人サークルNewDay | 散策やアウトドア系に参加する | 集合場所、解散時間、対象年齢 |
| LINE OpenChat | 会う前にオンラインで雰囲気を見る | 趣味、地域、雑談部屋の管理状況 |
| En.ai | 友達も恋愛も決めきれない相手探し | 価値観や会話の相性、会う頻度 |
サービス全体を比べたい場合は、友達作りサービス比較で確認できます。
働き方別の始め方
同じリモートワークでも、完全在宅、ハイブリッド勤務、フリーランスでは合う始め方が違います。
| 働き方 | 起きやすいこと | 最初の一手 |
|---|---|---|
| 完全在宅 | 一日中誰とも会わない日が続く | 平日昼の外出と月1回の対面イベント |
| ハイブリッド勤務 | 出社日だけ人と話し、在宅日は孤立しやすい | 出社日以外に趣味や運動の予定を置く |
| フリーランス | 仕事の相談相手や雑談相手が少ない | もくもく会、勉強会、業種外の趣味サークル |
| 地方在住の在宅勤務 | 近くの候補が少ない | 地域イベントとオンラインコミュニティを組み合わせる |
地方や近所で候補が少ない場合は、地方で友達を作る方法や地元に友達がいない大人へも参考になります。
家以外で作業する場所も欲しい場合は、コワーキングスペースで人とつながる方法も近い選択肢です。
在宅勤務の人が避けたい始め方
孤独感が強いと、急に予定を詰め込みたくなることがあります。
ただ、リモートワークで普段の刺激が少ない状態から、いきなり大人数の飲み会や長時間イベントに行くと疲れやすいです。
- 初回から長時間の予定を入れる
- 毎週必ず参加する前提で始める
- 恋愛目的の場で友達だけを探す
- 目的が曖昧な募集に参加する
- 返信や連絡を義務にする
- オンラインだけで全部済ませる
- 家から遠いイベントばかり選ぶ
まずは「行けたら行く」「合わなければ変える」くらいの軽さで始めましょう。
安全面が不安な人は、友達作りアプリは危ない？も先に確認しておくと判断しやすくなります。
孤独感が強い日は、友達作りより生活を戻す
リモートワークで誰とも話さない日が続くと、急に寂しさが強くなることがあります。
そういう日は、無理に人と会うより先に、生活のリズムを戻したほうがいいこともあります。
- 朝にカーテンを開ける
- 着替えて外へ出る
- 温かいものを食べる
- 10分だけ歩く
- 仕事以外の人に短く連絡する
- 翌週の小さい予定を1つ入れる
休日の寂しさが強い人は、休日に一人で寂しい社会人へも参考になります。話し相手そのものが欲しい人は、話し相手が欲しい社会人へが近い内容です。
まとめ
リモートワークで友達がいないと感じるのは、性格の問題とは限りません。
国土交通省の令和7年度調査でも、雇用型テレワーカーは25.2％、直近1年間のテレワーク実施率は16.8％と、テレワークは一定の広がりがあります。さらに令和6年度調査では、テレワークの実施場所は在宅型が約97％です。自宅中心で働くと、偶然の雑談や職場外の寄り道が減りやすくなります。
まずは職場以外で、月1回でも顔を出せる場所を作ってみてください。趣味、散歩、読書会、オンラインコミュニティなど、自分の負担が少ないところからで十分です。
候補を横並びで見たい人は、友達作りサービス比較を参考にしてください。恋愛に限定せず、友達や会話から始めたい人は、En.aiも比較候補になります。
